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Alles klar

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Du willst:

  • Deinen Bauch, deine Beine, deinen Po und Arme wieder in Form bringen?
  • Du brauchst Hilfe um deine körperlichen Schmerzen zu reduzieren?
  • Du bist auf der Suche nach Motivation, persönlicher Support & kurzen, effizienten Workouts?

 

Dein Bonus:

  • Wünschst du dir dich endlich wieder gerne im Spiegel zu betrachten und stolz auf dich & deinen Körper zu sein? 
  • Hast du genug von Heisshungerattacken, Selbstmitleid & ständige Vergleiche mit Anderen?
  • Eine wachsende Wissensplattform mit verschiedenen Themen für Mama's die fit & gesund sein wollen

 

 

 

Das regelmässige Training des Körpers & deines Geistes haben einen unbezahlbaren Wert, die dir kontinuierlich mehr Stärke schenken. Lass uns zusammen einen belastbaren Körper & Geist formen! Wir unterstützen dich auf deinem Weg zurück in einen aktiven, beschwerdefreien Alltag zu finden.

 

Hol dir dein TEAM aus Hebamme, Personal Trainerin, Beckenboden-Therapeutin & Ernährungscoach zu dir nach Hause!

Von Oktober bis Dezember 2021

schenken wir dir zusätzlich 6 Live-Zoom's alles rund um die Themen:

 Essgewohnheiten, Ernährung, Diäten, Abnehmen etc.

 

Melde dich an für: Rückbildung leicht gemacht ODER Dein Wohlfühlpaket

bis am 31. Oktober 2021!! Dieses Format findet nur 2x pro Jahr statt.

 

Willst du deinen MAMMA Alltag rocken?

Programmkosten CHF 349.- 

Keine versteckten Mehrkosten!

Warum RückBildung & kurzer Realtalk


Rückbildung dauert ungefähr so lange wie die Schwangerschaft selbst - also 9 Monate. Deine Muskeln werden schnell aktiviert, deine Bänder wurden aber durch die Hormone weicher gemacht & brauchen länger um wieder in den "Vor-Schwangerschaftstatus" zu gelangen. Geduld ist in jeder Hinsicht das Wichtigste und gleichzeitig auch das Schwierigste! Eine Rückbildung ist KEIN Wettrennen mit der Zeit, denn sie bildet das Fundament um stärker zurückzukommen.

 

Was bietet dir das MAMMA - Rückbildung leicht gemacht Progamm?

  • Einfache Übungen zur Reaktivierung von Beckenbodenmuskeln, Bauchmuskeln & Atemmuskeln
  • Übungen damit du Fortschritte erzielen kannst
  • Verbesserung deiner Körperhaltung
  • Verbesserung deiner Bewegungsqualität & gleichzeitige Reduktion körperlicher Schmerzen (Rücken, Nacken, Hüft, Schultern...)
  • Einfache Anleitung um deine allgemeine Ausdauer wieder zu verbessern
  • Entspannungsübungen & Entspannungseinheiten
  • Einfacher Plan um deine Übungen zu machen & Resultate über das Programm zu erzielen
  • Einfache Tipps & Tricks um gesundes Essen & Essverhalten im Alltag zu verinnerlichen & dein Wohlgefühl zu steigern

 

Wir sind überzeugt, dass wir dir als MAMMA mehr als die nötige Unterstützung mitgeben um wieder fit, gesund & belastbar zu werden oder deinen Körper bei weitern Kinderwunsch auf die nächste Schwangerschaft vorzubereiten. 

 

Was verbessert sich mit physischen & mentalen Trainings?

  • du findest deine Wohlfühlfigur 
  • deine Attraktivität und deine Sexualität steigen
  • deine Kontinenz verbessert sich
  • dein Selbstbewusstsein wird gefördert
  • deine Bewegungsqualität optimiert sich

 

MAMMA Programm sind:

  • digital 
  • zeitunabhängig
  • persönlicher Support bei Bedarf
  • mit oder ohne Baby durchführbar
  • in Replay Funktion während der Programmdauer

 

Das klingt ja alles super. Aber was, wenn es nicht klappt?

Wir verstehen deine Zweifel aus eigener Erfahrung. Diese Fragen kommen immer auf, besonders, wenn du schon viele Programme ausprobiert hast & keines hat dich zu deinen Resultaten geführt. Weisst du, woran es lag, dass du immer noch frustriert bist? Oder warum du bis jetzt noch mit keinem Programm zufrieden warst!

 

Wir wollen, dass du deine Ziele erreichst. Stelle dir deshalb diese Fragen, bevor du unseren Kurs buchst:

  • Bin ich bereit, mir Zeit im Alltag zu schaffen um die Übungen umzusetzen?
  • Wünsche ich mir eine Veränderung genug & will auf keinen Fall in einem Jahr immer noch am selben Punkt stehen?
  • Bin ich es mir selbst wert Geld in mich zu investieren?
  • Bin ich offen für Support & Veränderungen an mir vorzunehmen?

 

"Auf Veränderung zu hoffen, ohne selbst etwas dafür zu tun, ist wie am Bahnhof zu stehen und auf ein Schiff zu warten."

 

 

Ich bin Bettina, selbständige Hebamme und habe Hebammenpraxis in Murten.

Bei Fragen rund um die Schwangerschaft, Geburt und das Wochenbett bis hin zur Rückbildungthemen wie Rektusdiastase, Inkontinenz & Organsenkung bin ich gerne für dich da. Ebenso bei allen Fragen rund um Wickeln, Säuglingspflege, Babymassage, Windelfrei, Trageberatung und vielem mehr.

Herzlichst, DEINE Hebamme Bettina

 

Mein Name ist Rahel und ich habe mein eigenes Personal Training Studio in der Schweiz mit outdoor, indoor & digitalen Workouts.

MAMMAs durch die gesamte Rückbildung zu begleiten, ihnen unser Wissen mitzugeben & sie zurück in einen aktiven Alltag & Sport zu führen ist unser Herzensprojekt. Ich bin hier für Fragen zu Fitnesstraining, den Aufbau eines belastbaren Beckenbodens, gesundes Essverhalten, Abnehmen und ein energiegeladenes, selbstbewusstes ICH zu formen.

Herzlichst, DEINE Personal Trainerin Rahel

Ein erster einblick:


"Das Programm war genau das Richtige für mich nach Baby Nr. 5"


"Mit MAMMA habe ich meine Rektusdiastase in den Griff bekommen und meine Rückenschmerzen reduziert. Als absolute Trainingsanfänger wurde ich bei allen Fragen super unterstützt. Da hat sich was getan an meinem Bauch."


"So toll wie ihr das macht! Ich bin froh über meine Entscheidung den Rückbildungskurs bei euch gestartet zu haben! Es ist ein super Kurs und du wirst gut betreut durch Bettina & Rahel. Kann ich nur empfehlen!"


"Tolle Übungen. Ein hammer Team, mega tolles Programm & super Unterstützung. Der Kurs und die Tipps haben mir sooo geholfen."


"Grossartig. Kann ich nur empfehlen."


Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs ist für alle MAMMA's nach dem Wochenbett geeignet.

Was beinhaltet das Programm?

Dieser 12 Wochen Kurs ist in 6 Modulen aufgebaut. Du findest immer die entsprechende Woche, in der du dich aufhälst mit den dazu geeigneten Übungen. Du findest Übungen zur Aktivierung & Wahrnehmung deiner Atmung, deines Rumpfes und deines Beckenbodens. Hier lernst du, wie du diese Muskeln richtig ansteuern kannst ohne nur die Pobacken zusammenzukneifen.

Was brauche ich dafür?

Motivation und dass du diese paar Minuten über die Woche verteilt für dich rausnimmst. Trainingsequipment ist in den ersten Wochen gar nicht nötig, zuerst brauchst du (wieder) Kontrolle über deinen Körper.

Wer ein Ausdauerergometer (Rudern, Bike, Crosstrainer) zur Verfügung hat (Zuhause/im Fitnesscenter) kann zusätzlich von Herzkreislauf- & Lungentrainings profitieren ohne den Beckenboden zu überlasten.

Ich kann kein Trainingsprogramm am Stück durchführen

Rückbildung leicht gemacht wurde extra so zusammengestellt, dass du jederzeit auf Pause drücken kannst um die restlichen Übungen später durchzuführen. Es geht nicht darum ein Programm pro Tag durchzuackern, sondern über die Wochen verteilt deinen Körper zurück in Balance zu bringen. Ausserdem bekommst du anfangs nur wenige Übungen mit, damit du dich nicht jedesmal einloggen musst, dafür hast du ein PDF-Plan im Mitgliederbereich. So weisst du immer, was du zu tun hast.

Wielange habe ich Zugriff auf das Programm?

Dies ist ein 12 Wochen Programm, damit du schnell wieder auf die Beine kommst. ABER wir wissen, dass das Leben passiert und besonders als Mama ist es nicht immer möglich, sich an einen Plan zu halten. Deshalb hast du ganze 24 Wochen Zugriff auf das gesamte Programm.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich dieses Programm schafffe

MAMMA RüBi ist sowohl für Trainingsanfängerinnen wie auch Athletinnen geeignet. Das Programm ist aufbauend über die 6 Module, d.h. in den ersten 2 Wochen geht es nur um die Reaktivierung der der Atem-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Mit den Übungen wirst du immer besser und schaffst somit auch den Rest. Es wird natürlich anspruchsvoller, denn dass ist es, was dein Körper braucht um stärker zu werden. Wenn du irgendwo hängen bleibst und nicht weiter weisst, dann kontaktiere uns direkt per Email, geschlossene FB-Gruppe oder einen geschlossenen Chat.

Kann ich mit diesem Programm abnehmen?

Rückbildung leicht gemacht ist in erster Linie ein Programm um deinen Körper zurück in Balance zu bringen, deine Muskeln zu reaktivieren und körperliche Beschwerden zu reduzieren. Mit regelmässiger Bewegung und Trainings wirst du Veränderungen an deiner Silhouette wahrnehmen und auch, wie dein Gewebe straffer wird. Im Mitgliederbereich findest du zusätlich ein ganzes EBook über Ernährung, Mahlzeiten und auch Supplementen. Dies kann anfangs eine Hilfe sein, wenn du kein Gewicht verlierst, dann empfehlen wir dir, dich direkt bei uns für ein individuelles Ernährungscoaching zu kontaktieren.

Was tun bei einer Rektusdiastase?

Wenn du eine bestehende RD hast, dann melde dich direkt für einen Check mit Bettina und finde deinen IST-Zustand heraus. Die RD muss geschlossen werden um das Programm erfolgreich beenden zu können. Du findest in den ersten Modulen Übungen dazu, dennoch ist es empfehlenswert den Check durchzuführen, damit du weisst, welche Bereiche besonders geschwächt sind. Auf diese kannst du dann noch gezielter eingehen.

Ich habe schon immer Sport gemacht, warum soll mir dieses Programm helfen?

Die Geburt ist für jeden Körper ein Hochleistungsakt. Unser Körper hat die letzten 9 Monate damit verbracht, ein Lebewesen zu bilden und zu tragen. Unabhängig des Geburtsvorganges wurden die Beckenbodenmuskeln in Mitleidenschaft gezogen, die Bauchmuskeln auseinandergeschoben und die Atmung in den letzten Monaten nur noch oberflächlich ausgeführt. Egal wie sportlich du bist/warst, hilf deinem Körper zurück in Balance zu kommen, damit du umso stärker zurück in deinen Sport gehen kannst. 

Willst du deinen MAMMA Alltag rocken?

 

 

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